Consejos de Recuperación para "Pedaleo" luego de una Carerra de 21K

Luego de una carrera de 21K, ¿puedo pedalear o hacer *spinning*?

Pedaleo suave para recuperación activa.

Respuesta del Coach:

Sí, se puede pedalear el día después de una media maratón, ya que el ciclismo es una actividad de bajo impacto que ayuda a la recuperación al mejorar la circulación y reducir la inflamación. Es crucial que el pedaleo sea suave, a ritmo bajo y por un período de tiempo limitado (no más de una hora), evitando cualquier esfuerzo intenso. Si hay dolor o se sintió agotamiento extremo, es mejor optar por un descanso completo.

Consideraciones importantes

• Ritmo: Mantén un ritmo muy suave y bajo, incluso más lento que tu rodaje habitual, y no superes la hora de duración.
• Objetivo: El objetivo de esta sesión es la recuperación activa, no el entrenamiento para futuros objetivos. Es un entrenamiento cruzado para ayudar al cuerpo a sanar.
• Intensidad: Evita cualquier sesión de media o alta intensidad al día siguiente de una competición.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o un cansancio excesivo, descansa por completo y espera a que desaparezca cualquier molestia antes de volver a pedalear.

Coach Ernesto Sánchez