Ritmos de Entrenamiento por Porcentaje de Velocidad
¡Hola, Caleta Runner! Saca el máximo provecho a tus entrenamientos usando tu 100% de velocidad. 💪
- Opción 1: Marca de 10K (Recomendada). Introduce tu mejor marca personal (MMP) en 10 km en el formato MM:SS (Ej: 53:40).
- Opción 2: Ritmo de Umbral. Si no recuerdas tu mejor marca personal (MMP) de 10 km, usa tu Ritmo de Umbral en 10 km en el formato M:SS (Ej: 05:22).
- Recuerda: El 100% de la tabla es la velocidad de tu referencia.
| Zona de Ritmo | % de Velocidad | Ritmo (Pace) en min/km |
|---|
Guía Rápida de Zonas de Entrenamiento
- Recuperación (70%-85%): Rodajes muy cómodos para regenerar o sumar mucho volumen. Hablar es fácil.
- Maratón/Umbral (86%-98%): Ritmos sostenibles pero desafiantes. Ideales para mejorar la resistencia al lactato.
- Velocidad/VO2 Máx (99%-110%): Entrenamientos de series cortas. El 100% es tu ritmo de 10 km.
