Hidratación para media maratón 🧡💙💚

Hidratación para media maratón 🧡💙💚

Antes de la carrera:

Hidratación previa: Bebe al menos 2-3 litros de agua al día durante la semana previa a la carrera.

Día antes de la carrera: Consume una bebida deportiva de 600 ml para asegurarte de tener suficientes electrolitos.

Durante la carrera:

Hidratación regular: Bebe entre 150-250 ml de agua cada 20 minutos. Si hace calor, aumenta la cantidad a 250-300 ml.

Electrolitos: Toma bebidas deportivas o geles con electrolitos cada 45 minutos. Un gel suele contener alrededor de 100 ml de líquido. Consume los que hayas probado en los entrenamientos, no pruebes nada nuevo.

Después de la carrera:

Rehidratación: Bebe al menos 500 ml de agua inmediatamente después de la carrera.

Electrolitos y carbohidratos: Consume una bebida deportiva de 600 ml para reponer los electrolitos y carbohidratos perdidos.

Fuentes: soymaratonista.com
2142runners.com