TIP CALETA🧡💙💚

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Incorpora ejercicios de movilidad articular antes y después de cada carrera.

Aunque muchos corredores se centran en el calentamiento y estiramiento, la movilidad articular es clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento a largo plazo. Se trata de mover cada articulación a través de su rango completo de movimiento, lo que aumenta la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.

¿Por qué es importante?

• Previene lesiones: Al mejorar la movilidad, reduces la tensión en músculos y articulaciones, lo que disminuye el riesgo de sufrir esguinces, tendinitis y otras lesiones comunes en corredores.

• Mejora la eficiencia: Una mayor movilidad permite que tus articulaciones se muevan de forma más fluida y eficiente, lo que se traduce en una mejor economía de carrera.

• Aumenta el rango de movimiento: Al aumentar el rango de movimiento, puedes aprovechar mejor la fuerza de tus músculos y mejorar tu técnica de carrera.

¿Cómo puedes incorporarlo?

• Antes de correr: Dedica unos minutos a realizar movimientos circulares con los tobillos, rodillas y caderas, así como rotaciones de hombros y cuello. También puedes realizar algunos ejercicios de yoga o pilates enfocados en la movilidad.

• Después de correr: Realiza estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para relajar los músculos y mejorar la recuperación.

Videos de @healthymovement_program

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